雙杠支撐擺動前擺下

教學重點

以肩關節為軸的支撐擺動

教學難點

前擺送髖，腿出杠面時推手移重心

教學內容

教學過程與方法

雙杠支撐擺動前擺下

1

、

動作要領：

跳上成支撐，

以肩為軸直臂頂肩擺

動，前擺送髖，后擺伸展，

當身體

重心前擺超過杠面時，

迅速踢腿稍

向右側偏，

身體重心擺至杠外最高

點時右移，

頂肩推杠，

兩腿下壓展

髖，

同時左手換握右杠，

右手離杠

側舉，

挺身下落至杠側站立

（以右

側下法為例）

。

2

、保護與幫助：

保護者站在練習者落地的同側，

右

手握其右上臂，

以穩固支撐，

左手

托其腰背部，

幫助外移重心保護落

地。

1

、教師示范完整動作

1

—

2

次，講解動作要領。

2

、學生練習直體俯撐——直體仰撐——直體仰撐

推左手，體會兩腿擺至最高點時身體所處的位置。

3

、教師示范支撐擺動動作，以鐘擺做比喻，強調

并腿、直臂、頂肩。

4

、學生練習跳上成支撐，原地左右移重心。

5

、學生練習杠端跳上成支撐，支撐前移。

6

、學生練習支撐擺動，幅度由小到大。

7

、教師示范保護與幫助的方法，指定小組長進行

保護與幫助。

8

、教師在杠端系一根長橡皮筋，沿杠的方向向外

拉出，學生練習杠端向外做前擺挺身下。

9

、學生練習杠中前擺挺身下。

10

、各組選一名學生進行展示，教師講評。