上海市閔行中學

《體育與健身》課時計劃

1 

年

級

高一

人

數

42 

日

期

12/11 

執

教

邵靜

班

級

1

、

2 

組班形式

女生合班

周

次

十五

課

次

2 

內容

主題

1

、雙杠：支撐擺動前擺下

4--

（

2

）

2

、體能：

8--

（

3

）

重點

擺幅大，外移重心

難點

身體的力量及協調配合

學

習

目

標

1

、學習雙杠擺動前擺下的動作技術，鞏固雙杠的保護幫助技巧。

2

、發展上肢、肩帶腹背肌肉力量，增強關節的靈活性和柔韌性。

3

、培養勇敢、頑強、果斷的意志品質和互助互愛的團隊意識。

課

序

時

間

教

學

內

容

運

動

負

荷

教

與

學

的

活

動

組

織

與

隊

形

次

數

時

間

強

度

一

3

’

課堂引入

1

、

體育委員整隊，

報

告人數

2

、師生問好

3

、課的引導

4

、安全教育

5

、安排見習生

◎

教師

◇

學生

☆

要求

◎

 1

、向學生問好

   2

、介紹本課教學內容

◇

 1

、向教師致禮

   2

、明確本課的內容

☆

 1

、集合“快、靜、齊”

2

、精神飽滿，態度認真

二

7

’

熱身準備：

1

、熱身跑

2

、雙人操

①

頭部運動

②

肩部運動

③體轉運動

④腹背運動

⑤側壓腿

⑥踝腕關節運動

1 

1 

3

’

2

’

中

小

◎

 1

、組織隊形

2

、音樂伴奏，強調節奏

◇

 1

、隊列整齊，動作到位

2

、

在跑動中加入口令與擊

掌動作

☆

跑動勻速有節奏

◎

 1

、組織隊形

2

、音樂伴奏，巡回指導

◇

積極練習，互相配合

☆

充分活動關節，

避免運動損傷

上海市閔行中學

《體育與健身》課時計劃

2 

課

序

時

間

教

學

內

容

運

動

負

荷

教

與

學

的

活

動

組

織

與

隊

形

次

數

時

間

強

度

三

19

’

~ 

20

’

雙杠：

一、復習跳上成支撐

擺動

二、學習前擺挺身下

1

、前擺越過橡皮筋

2

、前擺踢球成側坐

3

、前擺踢球挺身下

4

、分層練習

①

動作組合

②前擺下完整動作

③前擺下分解動作

4 

3 

3 

~ 

5 

3 

~ 

5 

5 

~ 

6 

1

’

1

’

1

’

1

’

2

’

中

中

中

中

中

◎

1

、示范與口令提示

2

、指導保護站位與方法

◇

1

、積極練習，不斷提高

  2

、互相觀察與指導

  3

、積極保護與幫助

☆

1

、注重身體姿態

  2

、逐漸加大擺動幅度

◎

1

、示范講解動作要點

2

、示范保護與幫助及站位

3

、指導橡皮筋設置

◇

1

、積極學練，不斷提高

2

、互相保護與幫助

☆

加大擺動幅度

◎

1

、示范講解動作要點

2

、示范保護與幫助及站位

3

、指導合理使用懸掛球

◇

1

、積極學練，不斷提高

2

、互相保護與幫助

☆

加大擺動幅度，體驗移

重心

◎

1

、指導合理使用懸掛球

  2

、巡回指導與個別幫助

◇

1

、積極學練，不斷提高

2

、互相保護與幫助

☆

加大擺動幅度，體驗移

重心，體會推手

◎

1

、合理分層

  2

、巡回指導與個別幫助

  3

、積極鼓勵

◇

1

、積極學練，不斷提高

2

、互相保護與幫助

☆

加大擺動幅度，體驗移

重心